【夫婦で妊活】葉酸は男性が飲んでも効果的?!育毛・発毛にも効果ありで一石二鳥

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福岡在住の、小さな息子がいる三人家族です。 休みの日に息子を連れて登山に行ったり、ベランダでDIYをしてます。 あとたまにパソコンで似顔絵も書いてます!
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「妊活」を考えている夫婦に、とっておきのいい話があります。

「妊活」に有効的な成分に「葉酸」があります。

 

この「葉酸」は男性が摂取すると、妊娠の効果も高まるし

さらに「育毛」・「発毛」の効果も期待できるんですよ!

 

マーボ
マーボ

子供が産まれた後に「髪の毛フサフサ」でカッコイイお父さんになれます。

 

「葉酸」が気になった!って人はこの記事は必見ですよ。

 

この記事の内容はこんな感じ

  • 葉酸の特徴・効果
  • 男性が葉酸を飲むメリット
  • 「育毛」・「発毛」に必要な物
  • オススメの「葉酸」サプリ

 

 

葉酸とは

葉酸とは:水溶性のビタミンB群の一種です。

水に溶けやすく、酸素・熱・光に弱いって性質があります。

不足するとこんな事が起こります。

  • 発育不良
  • 口内炎
  • 貧血

 

 

 

マーボ
マーボ

妊娠中の「葉酸」の摂取は、胎児の神経管閉鎖障害の予防につながります。

 

※神経管閉鎖障害:先天的に脳や脊椎がうまくくっついていない状態

 

 

【葉酸の特徴】

  • 細胞の生産や再生を助ける
  • 赤血球の合成を促す
  • 動脈硬化を予防

 

 

マーボ
マーボ

細胞の生産・再生を助けるため
「体の発育」を促す効果があります。

 

 

葉酸の「メリット」「デメリット」

葉酸には

  • 「天然葉酸」
  • 「合成葉酸」

の2種類がありそれぞれの「メリット」・「デメリット」はこんな感じ↓↓

 

【天然葉酸】(食材に含まれる葉酸

「メリット」

  • 食事から摂取できるから、摂取しやすい

「デメリット」

  • 体内への吸収効率は摂取した量の50%程度
  • 調理中に熱で分解されやすい
  • 収穫時期や天候の影響も受けているため、品質にばらつきがある
  • 体内への吸収効率が安定していない

【合成葉酸】(サプリに含まれる葉酸

「メリット」

  • 体内への吸収効率が高く、摂取した量の85%が使われている
  • 品質・体内への吸収効率は常に安定している。

「デメリット」

  • サプリなどからじゃないと摂取できない

 

1日の摂取量

【1日の葉酸の摂取量】はこんな感じです↓↓(下に分かりやすくまとめてあるので、読まなくてオッケーです☆)

~最小摂取量を成人(18~29 歳)の推定平均必要量と考え、200μg/日とした。推奨量は、推定平均必要量に推奨量算定係数 1.2 を乗じた 240μg/日とした。~

~妊婦の付加量(推定平均必要量、推奨量)
妊娠中に発生した大赤血球性貧血は妊娠が終わると自然に治ってしまうことから 88)、妊娠は葉酸の必要量を増大させると考えられている。通常の適正な食事摂取時に 100μg/日のプテロイルモノグルタミン酸を補足すると妊婦の赤血球の葉酸レベルを適正量に維持することができたというデータ 90,91)があるので、この値を採用した。この値を食事性葉酸の値に換算すると 200μg/日(100÷0.5、相対生体利用率を 50% とした 3,82))となり、これを妊娠時の付加量(推定平均必要量)とした。付加量(推奨量)は推奨量算定係数 1.2 を乗じて、240μg/日とした。2─2─3.授乳婦の付加量(推定平均必要量、推奨量) 授乳婦の付加量(推定平均必要量)は、母乳中の濃度(54μg/L)6─8)に泌乳量(0.78 L/日)9,10)を乗じ、相対生体利用率(50%)3,82)を考慮して算定(54μg/L×0.78 L/日÷0.5)すると 84μg/日
となり、丸め処理を行って 80μg/日とした。付加量(推奨量)は推奨量算定係数 1.2 を乗じると101μg/日となり、丸め処理を行って 100μg/日とした。~

~受胎前後の 3 か月以上の間、0.36~5 mg/日のプテロイルモノグルタミン酸が投与されていたという報告 102─113)とプテロイ
ルモノグルタミン酸には多量摂取による健康障害があることから、最も低い数値である 0.36 mg/日を神経管閉鎖障害発症の予防量とし、平滑化して 0.4 mg/日とした。なお、プテロイルモノグルタミン酸として 400μg/日という量は、食事性葉酸に換算すると、2
倍の 800μg/日に相当する。~

※引用:「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書

【つまりこういう事】

天然葉酸(食材に含まれる葉酸)の1日の摂取量を分かりやすくまとめると

 

【男性成人】(18歳以上)

通常→240μg/日

 

【女性】(18歳以上)

通常→240μg

妊活中→240μg+400μg=「640μg/日」

妊娠中→240μg+240μg=「480μg/日」

授乳中→240μg+100μg=「340μg/日」

 

って事でした。

 

また「葉酸」が含まれている「サプリ(合成葉酸)」からの

摂取上限は「1日1000μg」までになっています。

 

マーボ
マーボ

1000μg以上は過剰摂取になります!

 

過剰摂取した場合の「副作用」は

  • 食欲不振
  • 吐き気
  • 不眠症
  • むくみ
  • かゆみ
  • 呼吸障害など

 

 

マーボ
マーボ

ひどい場合では「胎児の喘息になるリスク」を高めるケースもあります。

 

 

葉酸を多く含む食材・相性が良くない物

【葉酸を多く含む食べ物】

食品名含有量
枝豆320μg
ほうれん草210μg
アスパラガス190μg
焼きのり1,900μg
大豆230μg
ライチ100μg
ウナギ肝380μg
イワシ300μg
鶏レバー1,300μg
牛レバー1,000μg

※全て100gで計算

 

 

 

 

 

 

マーボ
マーボ

食べ物(天然葉酸)なんで、吸収されるのは約50%前後だから
1日に必要な量を「食べ物」のみで摂取しようと思ったら、かなりの量……

 

【葉酸と相性が良くない食べ物(飲み物)】

  • カフェイン(利尿作用があり、葉酸が排出される)
  • アルコール(葉酸の吸収を妨げる)

 

 

葉酸の働きを助ける栄養素

栄養素名効果
亜鉛葉酸を体内に取り込むときに必要な「酵素」の働きを助ける
ビタミンC活性化された葉酸を維持する
ビタミンB6活性化された葉酸の代謝に大きく関わってくる
ビタミンB2葉酸の代謝に必要
ビタミンB12葉酸の再生成に関わる「酵素」の働きを助ける

 

マーボ
マーボ

健康の為にも、積極的に摂っていきたいものばっかり☆

 

「妊活」男性に「葉酸」が効果的なわけ

自信過剰

なぜ「妊活時」に男性が「葉酸」を摂取すると効果的なのか?

その理由は↓↓

【男性が「葉酸」を摂取すると】

細胞分裂・増殖を活性化する

正常な精子の生成をサポート

 

 

【葉酸が不足していると】

精子の細胞分裂が正常に行われない

染色体異常をもった精子が生まれやすくなる。(胎児の先天的障害の原因になる)

 

 

 

マーボ
マーボ

こんな研究結果もありますよ

 

~211人の男性を対象に26週間にわたって行われた試験で、その結果「1日に葉酸5mg・亜鉛66mgを併用して摂取すると、不妊症の男性と妊娠可能な男性の両方で、正常な精子の数が増加した。」~

引用: 「Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility」

注意:精子の数が増える訳じゃない。健康な精子が増える

 

マーボ
マーボ

「妊活中」男性の葉酸摂取は妊娠に効果的って事ですね

 

「葉酸」は発毛・育毛にも効果的

シャンプー

 

「葉酸」は新しい細胞を生成して、活性化させるので

「爪」や「髪の毛」の細胞にも効果があり

「発毛」・「育毛」をサポートしてくれます!

 

マーボ
マーボ

ストレスで抜け毛が増えた

まだ若いのに頭が薄くなってきた……

っていう人にも効果ありです。

 

「育毛」「発毛」のために

まずは、髪の毛について詳しくなりましょう↓↓

髪の毛が育つ条件「3つ」

髪が育つ条件として、次の3つの条件があります↓↓

【髪が育つ条件】

  • 毛穴のつまりや乾燥といった皮膚の炎症を予防
  • 頭皮の柔らかさを維持
  • 髪を作る毛母細胞の活性化

 

 

マーボ
マーボ

細胞の活性化?
葉酸の特徴にもあったな。

 

育毛・発毛に効果的な栄養素

育毛・発毛に効果的な栄養素はこんな感じです↓↓

名前効果
タンパク質髪の毛を作る元
シスシン頭皮環境が改善され、髪の毛のコシが強くなる・抜け毛の予防
メチオニン髪の毛を構成していてとっても大事
ミネラル摂取した栄養素がしっかり頭皮に届く・ストレスを制御する
ヨウ素血管を柔軟にし、血管を若返らせる・毛母細胞が活性化
イソフラボン薄毛の原因の悪玉ホルモンを制御する
リコピン細胞の酸化を防ぐ
カプサイシン新陳代謝が上がり、頭皮の血行が良くなる
コラーゲン髪の毛の元となる毛包幹細胞を保護・毛穴を大きくする
オメガ3脂肪酸血液がサラサラになり、頭皮に栄養が届く
亜鉛薄毛や抜け毛に効果的・髪の毛を作る
ビタミンCコラーゲンを生成する時に必要・毛細血管を作る
ビタミンB6タンパク質を髪の毛に変える・髪の成長を促す
ビタミンB2皮脂の分泌を抑える・細胞分裂を活性化
ビタミンA頭皮の乾燥・頭皮にニキビを予防 ※1日の摂取量は800~900mg
ビタミンE血管を広げる効果がある・白髪の予防にも効果的

※葉酸の働きを助ける栄養素

 

マーボ
マーボ

ビタミンは摂取し過ぎると
薄毛を進行させる
可能性がある為摂取量を守りましょう

 

育毛・発毛に効果的な食べ物・良くない食べ物

育毛・発毛に効果的な「栄養素」を多く含んでいる食べ物↓↓

鶏肉・魚・卵・乳製品・牡蠣・ナッツ類・緑黄色野菜・大豆・トマト・唐辛子・レバー・鮭

※唐辛子・レバー(ビタミンA)は摂り過ぎ注意です

 

【育毛に良くない食事】

  • 脂肪分が多く、カロリーが高い脂がのった食事
  • 交感神経を刺激するような激辛の食事
  • カフェインの摂り過ぎ

 

 

マーボ
マーボ

特に問題なのは「脂肪分の摂り過ぎ」です。
皮脂の分泌が多くなり

「脂漏性脱毛」

といった、脱毛症の原因になってしまう……。

 

脂漏性脱毛の予防には、規則正しい生活も必要です。

 

「妊活」と「育毛」の共通点

「妊活」「育毛」に効果かがある【食べ物】【栄養素】には共通点が多かったですね。

 

【食べ物】

大豆・鶏肉・レバー・緑黄色野菜・魚・ナッツ類・牡蠣など

 

【栄養素】

亜鉛・ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB2など

 

マーボ
マーボ

結局は「健康に良い食事」って感じ☆

 

もちろん食事からの摂取も大事ですが

上記でも説明したように、

効率的に「葉酸」を摂取するためには、

吸収率85%の【合成葉酸】をサプリから摂取した方が簡単です。

沢山ある「葉酸」サプリの中から、

特に良さそうな物の【特徴】を載せておきますね。

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  • 1日にかかる費用「約120円」
  • 1日4粒

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  • 通常購入「32,000円」→「19,000円
  • 約40%オフ・送料無料

 

 

 

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まとめ

 

「妊活」は奥さんが頑張ること。

っていう間違ったイメージが強いと思いますが、WHOの調べによると「不妊」の要因の50%は男性にあるっていう結果も出てます。

不妊原因 WHO

WHO(世界保健機構)調べ

 

 

マーボ
マーボ

夫婦2人で向き合わないといけない問題です!

 

「葉酸」を摂取すると「妊活」にも効果があるし「育毛」「発毛」の効果もあるので、補給しておいて損は有りませんね!

 

マーボ
マーボ

その他にも「葉酸」には「認知症」「脳梗塞」予防にも効果があります。

 

子供が産まれた後も「カッコよく」「長生き」するために「葉酸サプリ」を試してみる価値はあると思います!

是非1度手に取ってみてくださいね☆

 

 

 

 

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